Po treningu szamam carbo 40g, 20min poźniej białko 30g i godzine po treningu kuraka + ryż + surówki, olivy nie pije bo tłuszczyk spowalnia trawienie (przynajmniej tak mi sie wydaje) :)
nie miałem wcześniej konta no to zacznę od dietki i ustalonego zapotrzebowania... Wzrost: 182 Waga: 72 (cel- ok 78) węglowodany: ok 550g dziennie białko: ok 165 g białka dziennie tłuszcze: ok 70g dziennie 1 posiłek ok godziny 9:30: ok 100 g węgli i 30g białka wolnowchłanialne i 30g tłuszczy 2 posiłek ok 12:00: 100 węgli i 30g białka i 20g tłuszczy [...]
[...] branie kanapek, albo kup gainera 3 p.- przedtreningowy- mało białka. 4 p.- więcej prostych węgli. resztę zjedz trochę później, zrob z tego 2 posiłki. no i gdzie tu jest białko?? 5 p.- wywal jogurt. do całości- nie widzę poza kolacją W OGÓLE tłuszczu. ryby, tran, o-3, olej lniany, oliwa z oliwek...nie ma nic białka wszędzie mało. białka daj [...]
Jak już pisałem wyżej: przed treningiem wraz z no-bosterem jem Extendavol, który składa się z protein, więc chyba nie ma sensu papać do tego białka ? Podsumowując: rano = białko + omega3 + witaminy przed treningiem = noz IV + Extendavol po treningu = Golden Finish wieczór = zma Wg potrzeb będę dorzucał białko wciągu dnia. Co o tym sądzicie ?
raczej będe ćwiczył w domu ale więcej na siłownie musiałbym codziennie dojeżdzać ok 25 km. diete mogłym stosować chyba że była by bardzo droga. a białko mam OLIMP profi whey mass o smaku truskawki. biore je tak jak pisze( rano po sniadaniu po treningu i po kolacji 1 h przed snem) rozrabiam je w kubku chłodną wodą i mieszam łyszką. (nie wiem może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
waga/wzrost zdecydowanie mówi, że masa. Nie wiem co robiłeś przez tyle czasu na siłowni, że masz dalej taką wagę? Zapewne staż liczony z dietą i dobrym treningiem wynosi 0? Suple nie dadzą zadowalających efektów bez diety. Ale rozpiszę Ci jak brać bo jak nie tutaj to gdzie indziej dostaniesz info, a dietę i tak olejesz. BCAA - 10g przed, na lub po [...]
1) proponował bym mono z universalu(sam akurat mam) 2)na redukcji bcca,białko, a do krety mozesz dodać BA 3)ogólnie mono jak mono niby patrzy się która tańsza ja jednak mam universal 4)domyślam się ,że przed redukcją chcesz przy masować czyli bilans kcal na + a ww możesz też zastąpić tłuszczami ale wszystko z głową 5)to zależy od ciebie [...]
Innymi slowy robic cos takieg: I (7:00) 60g owsianych + 250ml mleka + bakalie II (10:00) 100g ryzu + 100g dorsza + warzywa + 10ml oliwy III (13:00) 100g ryzu +100g kury + warzywa + 10ml oliwy IV (16:00) 100g ryzu + 100g kury + warzywa, po tym posilku w dzien treningowy jest trening o 17:00; p Po treningu zaraz banan+bialko V (19:00) I tutaj [...]
czyli takie cos da rade: I (7:00) 60g owsianych + 250ml mleka + bakalie II (10:00) 50g ryzu + 100g dorsza + warzywa + 10ml oliwy III (13:00) 50g ryzu +100g kury + warzywa + 10ml oliwy IV (16:00) 100g ryzu + 100g kury + warzywa, po tym posilku w dzien treningowy jest trening o 17:00; p Po treningu zaraz banan+bialko(w dnt to odpuszczam) V (19:00) [...]
Na 1-2 h przed treningiem pelnowartosciowy posilek (ww zlozone+bialko) Sam Cell, a po treningu Carbo. Cell ma w sobie transportery, wiec carbo nie potrzebne.
[...] godz-14.00(1 godz przed) ryż biały 50g pierś z kurczaka 120g + warzywa łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295daj ryż brązowy makaron lub kasze 30 min przed treningiem: białko 25g carbo-30g łącznie: B-19g,W-30g,T-2g,Kcal-203zbędne to jest 30 min po treningu to samook 4.Posiłek potreningowy godz-17.00(1 godz po): ryż biały 50g pierś z [...]
Kreatyne moze 5g na czczo i 5 g po treningu, nitro przed treningiem ale ile to nie wiem. bialko wg. braków w diecie najlepiej po treningu i przed snem. pzdr
A może pomoglibyście mi rozpisać schemat wspomagania. Mam ułożony, ale nie wiem czy dobry. Do dyspozycji mam: - BCAA - CrEster - Cell Pump - Whey Pro MATRIX - CARBO W dni bez treningu planuje: - przed śniadaniem CrEster lub Cell Pump - przed spaniem Whey Pro MATRIX W dni treningowe: - przed śniadaniem CrEster lub Cell Pump - po treningu (w [...]
nei radze hp naczczo Daj HP po treningu a storma rano bcaa 1g/10jg masy ciala przed i po treningu shock nie musi byc na pusty zoladek Mutant Mass - wg brakow w diecie bialko kup ostrowei i zapijaj 5-10ml oliwy z oliwek na noc i bedzie luks
chodzi oto ze to wegle proste ktrórychj po treningu nalezy zjesc ok. 0,5 g/ kg ciała zjasz wegle a do gosdziny po treningu juz normlany posaiłek (wegle złozne + bialko) -- np ryz + piersi z kurczaka _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
peterskora czepiasz się co do diety Może w 1 zjeść ryż to niech je tylko niech doda białko bo mało Obiad też może być chodź ten mintaj tak sobie Po treningu tu się zgodzę mięso+ryż Kolacja nie lubi sera to niech nie je po co ma sobie życie utrudniać jajka mogą być
Ok,rozumiem.Moja dieta: śniadanie 9:00-po szklance mleka 2%,sok,chleb razowy z żółtym serem,twarogiem,bułka z szynką,jogurt naturalny 400g z otrębami pszennymi.białko-ok.25g,węglowodany-ok.70g,tłuszcz-ok.15g. II śniadanie 11:30-baton,jakiś owoc,herbata.b-8g,w-60g,t-8g Obiad 13:00 -tutaj bywa róznie bo sam go nie robię,ale zwykle [...]
Co jeśc na noc?
